首先，让我们看看来自前面宝妈的分享：
产后恢复心得，在此，首先感谢我丈夫的支持。 他尊敬我，支持我尽快修复产后。 女儿Allison出生了，我也很高兴和幸福
其实，美国没有坐月子这个词，但是产后恢复过程很严密，不仅在家每天做康复操，每周还得去社区健身俱乐部。 产后恢复在产后6个月结束。 为了尽快恢复，我们有产后瑜伽、普拉提、私教和去纹产品。 不用花太多钱。 我知道产后妊娠纹淡化、瘦不下来有多痛苦，所以我想分享我最实用的经验。 对于需要的宝妈，也欢迎交流。
产后腹直肌分离的修复：
产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题。 我也是产后腹直肌最宽的地方相距两指半。 我每天自己训练腹直肌恢复，但现在已经回到了一根手指上。 在腹直肌没有完全修复之前，不能仰卧起坐哦。 否则，请记住腹直肌分离越来越严重
腹直肌分离自测方法：
1 .仰卧，屈膝渗漏腹部
2 .左手在脑后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，保持身体放松
3 .抬起上身，感觉到两侧腹肌向中央按压手指，如果感觉不到按压，把手向两侧偏移，直到发现紧张的肌肉
4 .测量两侧肌肉距离
5.2指内正常的2-3指通过运动可改善3指以上，建议就医
腹直肌修复-腹式呼吸法：
躺下，屈膝，用脚支撑地面，准备吸气。 吸气时，感觉胸腔的骨头向外扩张。 不屏住呼吸，又均匀地呼气。 想象一下吐气的时候用力缩回肚子，肚脐贴在背上。 重复这个20分钟
腹直肌修复-毛巾矫正法：
侧身屈膝，用脚支撑地面，用长毛巾绕腰和腹一圈，两端交叉，用手抓住毛巾两端，吸气准备，呼气时头部和肩膀稍微抬起，同时张毛巾。 重复这个10分钟
骨盆底肌：
骨盆底肌的恢复不好。 咳嗽和打喷嚏会导致漏尿的尴尬。 另外，也容易得妇科疾病，影响夫妻生活。 请珍惜骨盆底肌的恢复。 另外，骨盆底肌的恢复在露出干净之后即可。 除了去医院修复，我自己每天也要做kegel运动和肛门抬高运动
血色回复：
对我们中国人的体质来说，产后的月子，只要培养好了，对身体来说就是再生和重建。 我保持产后红润的秘诀是继续吃巴西蘑菇炖牛肉。 营养师说，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成可以提高身体抵抗力。 (在他们的观念中，牛肉是最好的。 除此之外，具有本土美容养颜功能的巴西蘑菇特别有助于产后血色的恢复。 一定要吃两个月
最后说一下最难的瘦的部分吧：
获得ACE认证的教练告诉我，产后瘦身的理念是先进行产后恢复，再进行适当的锻炼。 不要贪婪地吃得太快。 七分钟吃，三分钟练习。
在他们的概念中，产后恢复对于瘦身是最重要的。 他还告诉我们，盲目锻炼会加剧腹直肌分离，使身体难以恢复，哺乳期不能随便减肥瘦身
教练为我们制定的产后恢复流程为：子宫恢复盆底肌修复肛门抬高运动和kegel运动腹直肌分离修复腹式呼吸、pull-ins、splinted curlups支撑
产后很快恢复的是，在家里瑜伽后恢复了。 现在，我认为最容易坚持的超体形运动是在国内时使用的keep。 一起做肩胛的调整、核心控制、腹壁的收紧、臀部腿的塑性，这样我花了六个月，回到了生Allison之前的样子
产后恢复也很重要，但一定要找专业老师进行锻炼，没有练习的基础不能在家里盲目练习。
玄瑜伽产后修复课程将于2019年8月28日-30日开课
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