孩子出生了，全身伤痕累累，特别是生了两个孩子。
产后疼痛，无论年龄、体质！
约45%的母亲产后有不同程度的产伤，包括腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆恢复不良。
产后身体的恢复很重要！
目前有很多高端的产后康复中心，针对这种情况，也有很多骨盆修复、盆底康复、隐私修复、子宫修复等服务项目。
这些项目种类很多，价格也不低，任何一个都可能需要几千到几万。
有人说这些项目很有效，但也有人付钱寻找罪恶。
那么，这些项目到底不可信吗？ 不应该付钱给你吗？
今天为了不让妈妈们进洞，我们来谈谈产后康复的知识吧。
什么时候身体会回到解放前呢？
这2个项目推荐骨盆底肌康复、腹直肌修复1骨盆底康复(骨盆底肌康复)
出院时，医生会指示产后42天来医院复查。 那个检查项目之一是骨盆底肌功能。
你为什么要做这个？
首先谈谈骨盆底肌的作用吧。
骨盆底由多条肌肉和筋膜组成，封闭骨盆出口。 就像用网包裹骨盆里的子宫、膀胱和直肠器官一样。
分娩可在一定程度上损伤盆底组织，人体具有自我治愈能力，但速度慢，效果差。
特别是打喷嚏时尿漏，或者产后重新评估骨盆底功能后发现骨盆底肌肉功能不佳的情况下，有些母亲更需要骨盆底恢复。
医院的产后恢复是使用这台机器
一般来说，医院里有这项服务。 医生结合电刺激、生物反馈等方法指导有效的盆底肌肉训练。
娜娜以前在家附近的社区医院做的，来回很方便，做了一次正好给宝宝喂奶。
当然，也可以在家进行骨盆底肌的训练，也就是凯格尔运动。 很有效。
凯格尔运动怎么办？ 1 .做阴道或肛门收缩动作，感受盆底肌肉力量，持续5秒。 2 .放松骨盆底肌，持续5秒钟。 3 .重复收缩和放松1次、10次为一组，每日3组。 4 .习惯之后，逐渐将变焦时间从5秒增加到10秒。 注意：1.双脚、臀部、腹肌不要用力。 2 .初学者的时候，躺着很容易。 习惯了之后，你可以坐下来站着。
腹直肌分离，肚子无法回到解放前
2腹直肌修复
可以看出，宝宝出生后，肚子变大，其实是因为腹直肌分离。
由于激素的作用和怀孕期间吃饱，很多妈妈会发生腹直肌分离。 也就是说，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分别分离，最宽处的距离为2cm。
从婴儿出生开始，到腹部肌肉恢复需要时间。 通常，产后2个月左右，分离的腹直肌会慢慢恢复。
如果没有，就去医院康复科，在医生的指导下进行腹部中心肌群的训练、电刺激等康复训练。
减肥靠，吃吃结合
虽然可以做到这些，但方法1选择减少产后脂肪、塑形
请不要：
只是不推荐吃减肥产品，用减肥霜按摩等方法。 说能早点减肥的药物和方法，需要付出健康的代价。
能做的事：
减肥的最好方法是闭上嘴，迈出脚步。 这六字箴言才是最可靠的。 对于指导饮食和锻炼的可靠课程项目，请考虑购买。
可怕的妊娠纹
2妊娠肌修复
请不要：
也有用可可油、杏仁油、橄榄油等按摩的方法，但请不要。 这些没有效果。
能做的事：
1 .外用药：使用含维甲酸、透明质酸、积雪草的外用药，可能会有效果。 具体而言，需要咨询皮肤科医生。
2 )医美治疗)如果妊娠纹严重，或者非常在意妊娠纹，可以考虑尝试医疗美容治疗。 常见的有射频治疗、激光治疗和微针治疗。
产后难以言喻的痛苦是
3产后隐私恢复
请不要：
对于私处颜色加深，如果是所谓的私处美白、私处粉嫩类治疗，不推荐。
私房、乳晕等部位颜色加深是妊娠期激素变化和色素沉着的结果，一般产后几个月逐渐恢复。
能做的事：
如果对阴道松弛进行盆底肌肉康复治疗的话，可以考虑进行。
但是不要忘记，自己进行骨盆底肌的训练，也就是凯格尔运动，也是帮助私人土地收紧的好方法。
娜娜嘟囔着：
产后恢复很重要！
但是产后恢复的项目真的让人眼花缭乱，不小心掉进坑里，付钱不说，招致罪孽。
特别是遇到非专业的不法商家，提供的服务没有科学依据，还有“创造奇迹”的治疗方法，需要把骨盆“压”到原来的位置。
真的，在选择之前，我们需要认真识别。
今天产后康复的知识就分享到这里了。 妈妈们如果有什么疑问的话，请在评论区一起交流。
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