产后消瘦是什么？
产后消瘦不是减肥，而是一系列的产后恢复。 例如腹直肌和骨盆底肌的修复。
俗话说，人们可以知道其中的原因。 首先必须找出产后肥胖的原因。
1与妊娠体重增加有关
一般来说，孕前体重正常的人在怀孕期间增加12.5公斤左右为宜。 这就要求我们孕期饮食均衡营养。
与2月子期营养过剩相关
产妇坐月子是睡觉吃的，每天吃大鱼大肉，吃起来油腻厚重。
3与产后运动不足有关
坐月子的时候基本上要在床上静养
由此可见，从饮食、运动、睡眠三个方面制定方案
先来看饭
打破中国传统月子三件套，蛋红糖小米粥。
产褥期食物多样、量少，重视整个哺乳期的营养。
产褥期膳食是由多种食物组成的均衡膳食，无特殊食物禁忌。
产褥期应每日食用肉、鸟、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不得过量。 吃各种蔬菜和水果，每天摄取500g蔬菜。
保证哺乳期整体营养充足均衡继续母乳喂养。 营养均衡的食物组合
1 .为了弥补饮食中营养素摄入不足，可以每月服用多种维生素。
2 .为了促进儿童大脑神经系统的发育，黄金可以选择含大量DHA的海鲜，如三文鱼。 3 .为了促进身体康复和儿童生长发育，特别需要摄取瘦肉类、蛋禽类等蛋白质。
4 .为了满足婴儿生长发育所需的钙，需要及时补充钙，如乳品。 如果你不擅长牛奶，可以考虑喝酸奶。 如果你不喜欢牛奶或酸奶，可以考虑继续服用钙片。 产后妈妈的乳汁中，维生素a的含量会逐渐下降，所以日常饮食中应充分摄取维生素a。 调整主食的粗细
1 )细米面要控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮代替
2 .肉类适量低脂，猪肉、兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等所含脂肪少，可酌情选择。
3 .蔬菜水果需要保证
用蔬菜减肥时，最好同时增加生蔬菜和熟蔬菜的摄入量，以达到更好的效果。
4 .应该少吃高能量的食物和零食
其次是产后运动
产后，为了在运动方面控制体重，避免静坐，产后产妇最早24小时内可以在床上开始适当的活动，如抬腿运动、缩肛运动；
剖宫产者产后2-3天仍可下床活动，原则是简单、慢开始、不累、不费力，如专业产后体操等。
后期可逐步增加运动量和运动幅度，健步、慢跑、广播体操、仰卧起坐、瑜伽等是较好的选择。
通过拖地板、打扫、卫生、清洗等家务和伸展运动来增加运动量，消耗能量，减少脂肪的积累。
运动相关注意事项
1为了配合体力的恢复，从轻微的动作开始，逐渐增加运动量。 可以每3~5天根据自己的身体情况增加活动量，但避免过度疲劳。
3做操前必须排尿、排便。 发热时，请不要在饭后。 以没有过度疲劳为限。 保持室内空气清新，保持愉快的心情。 如果在训练中出现出血或其他不适应，请立即停止，不要勉强。
4有以下症状的产妇不适合做产褥操。
1发热产妇
2重症心、肝、肺、肾疫产妇
3贫血和其他产后严重并发症的产妇；
4会阴严重撕裂或产褥感染的产妇。
5运动前或运动后1小时哺乳
6选择有固定作用的合适内衣或防震运动内衣。
7运动后及时补充水分。
8有些宝宝在运动哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，也不喜欢妈妈的汗味和汗味。
9产后6周运动
快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、太极拳等有氧运动，具体在选择运动项目时，可以根据自己的爱好进行。
有条件的人每天运动或每周坚持4-5次运动，每次至少30分钟
以上，保持一定的平衡，减肥效果就会变强，体重就很难反弹。
最后是睡眠
睡个好觉，减重的效果就会变好。
睡眠不足的压力会释放更多的皮质激素和其他压力相关激素，使体重增加。
睡不好，心情不好，又不积极运动，这是恶性循环。
很多人说：“宝宝睡觉。 我也睡觉”的方法，每天能睡足7-8个小时。
必须叙述要点
产后瘦身要学好六个要点
要点1 )产后瘦身时间不应该太早
重点2 )不仅减肥，塑形也很重要
要点3 )不仅要减少脂肪，还要重视腹直肌的分离和骨盆的松弛
要点4 )产后瘦身不是一件难事
重点5 )产后瘦身的不仅仅是腹部
重点6 )产后瘦身方式多样化
通知
母亲必须继续母乳喂养
支持母乳喂养可以减轻体重的理论依据主要有两个。
母乳中含有一定量的脂肪。 持续母乳喂养4-6个月，至少可以夺走1公斤脂肪。
在整个母乳喂养过程中，婴儿每天摄入的乳汁一半的能量和热量来自脂肪。 所以，妈妈们身体里大约一公斤的脂肪在母乳喂养的时候会被宝宝带走。
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