叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些|胎儿不能缺的4种营养，孕妈要注意

为了保证胎儿的健康发育，必须保证妈妈的营养。 那么，哪些营养素不可或缺呢？ 如果这些东西补充不够，胎儿会有什么危害呢？ 让我们来看看！

1.不缺乏叶酸

当叶酸储存量在5-25mg之间时，是人体的正常水平。 如果孕期出现以下症状，如巨幼红细胞性贫血、体内同型半胱氨酸水平升高、白细胞减少等，可能与体内叶酸缺乏有关； 而叶酸缺乏的危害还不止于此。 女性在怀孕期间，如果体内叶酸缺乏，还可能导致胎儿神经管缺陷和胎儿生长迟缓或发育障碍的风险。 大豆富含叶酸，其次是菠菜和西兰花等绿色蔬菜。 多吃含叶酸的食物，对孕妈妈和胎儿都有很大的好处！

2.不能缺锌

孕妇缺锌会直接影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，还会增加胎儿神经系统畸形的概率，增加早产或流产的风险。 因此，孕妇在孕期要特别注意补锌叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，以降​​低缺锌的风险。 主要食物来源：如动物肝脏、鱼类、瘦肉、乳制品； 坚果叶酸含量高的食物和蔬菜有哪些，例如花生和核桃。 注意膳食的均衡和全面。

3.不缺铁

铁与红细胞的组成有关。 为保证胎儿的生长发育，孕期应特别注意补铁。 孕妈妈补铁的利用率大致排序为：动物血（猪、鸭血）、动物性食物（牛羊肉）、深绿色或深紫色蔬菜。

4.不能缺钙

钙在人体骨骼和牙齿硬组织的形成过程中起着重要作用。 缺钙会导致牙齿发育异常、抗龋能力下降、硬组织结构松动。 孕期补钙的主要目的是平衡孕妈妈在孕期的营养，及时为胎儿提供营养，维持胎儿生长发育所需的必要营养。 怀孕12周要注意补钙。 由于维生素D能有效促进钙的吸收，孕妇也应注意补充维生素D。 主要食物来源：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品等。